كيف تبدأ الجري

هل كنت ترغب دائمًا في الجري؟ ربما حاولت ولكنك شعرت بالسوء وتخليت عن المشروع؟

كنت في نفس الموقف منذ بضع سنوات ، بدأت في الجري ولكن كل ما أصابني هو التهاب الركبتين والإحباط. ثم تحسنت أخيرًا وأصبحت الآن قادرًا على الركض حوالي 8 كيلومترات في 40 دقيقة دون أي تدريب.

First of all, what (medical) experts suggest is to ابدأ بالمشي لمدة 45 دقيقة ومعرفة ما إذا كان يمكنك القيام بذلك. إذا كنت تستطيع أيضًا البدء في الجري.

النقطة رقم 2. يجب أن تكون المسافة التي تجريها تقدمية. تستطيع تبدأ من 1 كم في المرة الأولى التي تذهب فيها وبعد ذلك إضافة 500 متر كل شوط.

النقطة رقم 3. عليك استخدام زوج جيد من أحذية الجري. أحذية الجري ليست رخيصة ولكن ألوان الموسم السابق غالبًا ما تكون معروضة / مخفضة.

النقطة رقم 4. من أجل تتبع المسافة التي تجريها، فأنت بحاجة إلى تطبيق مجاني لهاتفك المحمول. احصل على حقيبة ظهر رفيعة جدًا للجري لوضع هاتفك ومفاتيحك وبعض المال فيها.

النقطة رقم 5. خذ فترات راحة. جسدك يتحدث إليك. عندما تشعر بالتعب أو تشعر بذلك في أي مكان ، توقف عن الجري وامش أو استرح حتى تشعر أنك 100% على ما يرام. لا يوجد سبب يدفعك إلى تجاوز الحد ، لأن دفع نفسك إلى ما هو أبعد من الحد في هذه الحالة يمكن أن يسبب لك ضررًا جسديًا كبيرًا.

What you’ll get in return from running?

إذا كنت مديرًا مثلي أو مثلي العمل على الكمبيوتر سوف تحصل على فائدة كبيرة من الجري.

سيساعدك الجري من خلال:

1. تحسين النظم الحيوية الخاصة بكسيكون لديك المزيد من الطاقة وستكون أكثر إنتاجية
2. تقوية عضلات البطن والظهر ، سيؤدي ذلك إلى تحسين عضلاتك المواقف على المكتب لك القدرة على الجلوس أمام الكمبيوتر لساعات دون الشعور بذلك الظهر والرقبة.
3. زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، سوف يساعد الجري على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع وستكون قادرًا على تناول المزيد أو نفس الوزن وفقدان الوزن.

يأخذ بنظر الأعتبار

“Mens sana in corpore sano” which means “healthy mind in a healthy body” this comes from ancient Rome.

اقرأ أكثر

https://www.medibank.com.au/livebetter/be-magazine/exercise/4km-beginner-running-guide/